60. CIRCUITO PREVENTIVO

60. CIRCUITO PREVENTIVO

Ejercicio para la mejora de la coordinación, la prevención de lesiones y la activación vegetativa mediante diferentes trabajos físicos.

-Mejora de la coordinación.
-Prevenciónde lesiones.
-Activación vegetativa.

 

Seis zonas de trabajo que se realizan al mismo tiempo:

1 – Amplitud de movimiento frontal sobre dos vallas altas + coordinación en cuatro escaleras + salida en sprint.

2 – Amplitud de movimiento lateral sobre dos vallas altas + coordinación en escalera doble + salida en sprint.

3 – Amplitud de movimiento lateral sobre dos vallas altas + zig-zag entre conos + salida en sprint.

4 – Amplitud de movimiento frontal sobre dos vallas altas + coordinación en dos cuadrados compuestos por picas + salida en sprint.

5 – Amplitud de movimiento frontal sobre dos vallas altas + slalom entre muñecos + salida en sprint.

6 – Amplitud de movimiento lateral sobre dos vallas altas + apoyos en aros + apoyos en bosu  + caidas en cama elástica + apoyos en aros + salida en sprint.

Incidir en la auto exigencia en la correcta ejecución de cada una de las repeticiones de cada ejercicio.

Modificar la intensidad de los sprint siempre sin superar el 50%.

12 Referencias.

6 Escaleras de suelo.

8 Conos medianos.

8 Picas para confeccionar los cuadrados.

4 Muñecos.

12 Vallas altas.

10 Aros.

4 Bosu.

2 Camas elásticas.

6 postas de 20 metros cada una.

6 Series de 3 minutos (3 minutos en cada zona). Descanso de 1 minuto entre cada serie.

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