55.  CIRCUITO DE FUERZA Y RESISTENCIA

55. CIRCUITO DE FUERZA Y RESISTENCIA

Ejercicio para la mejora de la fuerza y de la resistencia. Trabajamos en cuatro postas.

FASES EJERCICIO

Trabajo para la mejora de la fuerza específica y de la resistencia aeróbica.

Hacemos un ejercicio de fuerza en cada posta. Abdominales (15), Fondos (15), Abdominales (15) y sentadillas con carga de 10 Kg (10).

Al completar cada ejercicio nos dirigimos a la siguiente posta a trote ligero.

Cuando completamos las cuatro postas hacemos un lado a trote, diagonal rápida, trote en sentido inverso, diagonal rápida y andamos hasta la siguiente posta.

Incidir en la auto exigencia y en la correcta ejecución de cada una de las repeticiones de cada uno de los ejercicios y en el traslado entre postas el cual debe ser a trote ligero para mantener alta la carga de trabajo.

Exigencia del 80 % en las diagonales.

4 Referencias.

4 Esterillas.

4 Soportes para fondos.

1 Barra de pesas.

2 Discos de 5 Kg.

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